Մեկ շաբաթում նիհարելը դժվար, բայց իրագործելի խնդիր է։Ցավոք սրտի, արագ արդյունք երաշխավորող դիետաների մեծ մասը շատ վնասակար է առողջությանը, հատկապես կանանց համար։Բնական է, որ աղջիկը ձգտում է գեղեցկության, իսկ անհասանելի արդյունքի ձգտելով՝ երիտասարդ կանայք իրենց մարմինը սպառում են: Արագ դիետաները կարող են անվտանգ լինել միայն ուշադիր մոտեցմամբ և ձեր վիճակի մանրակրկիտ մոնիտորինգով:
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Քանի որ գրեթե ոչ ոք չի հետևում այս առաջարկությանը, առաջանում են հսկայական թվով խախտումներ և պաթոլոգիաներ, որոնք հետագայում գրեթե անհնար է վերացնել: Ուստի, եթե հնարավոր չէ այցելել մասնագետին, ապա պետք է գոնե առողջության օրագիր պահեք՝ ձեր վիճակին հետևելու համար:
առողջության օրագիր
Առողջության օրագիրը երկար կյանքով ապրելու ձգտող մարդու կյանքի կարևոր մասն է։Սա նոթատետր կամ նոթատետր է, որտեղ դուք պետք է ամեն օր մուտքագրեք տվյալներ ձեր վիճակի մասին: Աղջիկները այն օգտագործում են ցիկլը, կանանց օվուլյացիան, տղամարդկանց մկանային զանգվածի փոփոխությունները և ուժային մարզումների արդյունքները հետևելու համար:
Եթե խախտումներ լինեն, գրառումները կօգնեն ժամանակին արձագանքել և կանխել հիվանդության զարգացումը։Բժշկի համար շատ ավելի հեշտ կլինի որոշել խանգարման պատճառը, եթե նրան տրամադրվի սննդի մանրամասն ժամանակացույց, սննդակարգի փոփոխություններ կամ կոնկրետ մթերքներ ներառելը, դիետաների մեկնարկը և դրանց նկատմամբ մարմնի արձագանքը:
Ֆիզիկական վարժություն
Այս մեթոդը արդիական է դեռահասների համար։Երիտասարդ մարմինը լցվում է հորդառատ էներգիայով, և նրա համար ավելի հեշտ է ստիպել իրեն դա անել: Չնայած մեթոդն ամենաարդյունավետն է, տասը հոգուց միայն երեքն են ավարտում աշխատանքը։Դասերը դադարեցվում են արդեն երկրորդ շաբաթում՝ չարդարացված ակնկալիքների պատճառով։
Սպորտը երեխաների նիհարելու ակտուալ մեթոդ է։Աճող մարմինը չի կարող սահմանափակել ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունումը: Անցավ քաշի կորստի համար բավական է ճիշտ սնվել և ավելի շատ կալորիա ծախսել մարզումների ժամանակ, քան կերել են։Արդյունքն ամբողջությամբ կախված է նիհարելու մոտիվացիայից և ակտիվությունից։Քաշի արագ կորստի լավագույն արդյունքը պարանով ցատկելն է՝ շաբաթական երեք րոպե յուրաքանչյուր ժամը մեկ: Այնուամենայնիվ, մեթոդը չի կարող առաջարկվել մինչև 16 տարեկան երեխայի համար. սա ուժեղ սթրես է մարմնի համար:
Եթե ավելորդ քաշը տեղայնացված է որովայնի հատվածում, ապա միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն։Խնդրահարույց հատվածից ճարպը հեռացնելու միակ միջոցը սննդակարգը սպորտի հետ համատեղելն է։Առանց սննդակարգի ճշգրտումների, ճարպը չի վերանա, և դրա տակ մկաններ կձևավորվեն:
Դիետա «Սիրելի»
«Սիրելի» դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար և խոստանում է 10 կիլոգրամի կորուստ։Նախքան այն սկսելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ճաշացանկը և հետևեք մարմնի արձագանքին սահմանափակումներից յուրաքանչյուրին: Դրա համար դիետայի ամեն օր պարապում են շաբաթը մեկ օր։Եթե դիետայի փոփոխությունները մեծ դժվարություններ չեն առաջացնում, կարող եք ապահով կերպով շարունակել:
Դասական տարբերակ.
| օրեր | դիետա |
|---|---|
| Առաջինը ճարպ այրող ապուրներն են։ | Տանը նիհարելու համար հարկավոր է աստիճանաբար ավելացնել սահմանափակումները։Հետեւաբար, առաջին օրն ամենահեշտն է։Ճարպեր այրող ապուրները համեղ են, հագեցնող։Հետեւաբար, սովի զգացումը սուր չի զգացվի։ |
| Երկրորդը մրգային է։ | Մրգերը, բացի սննդակարգ սահուն մուտքից, բեռնաթափում են ստամոքս-աղիքային տրակտը և նվազեցնում ախորժակը: Խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 2-3 գրեյպֆրուտ, 5-6 կանաչ խնձոր։Կիվին կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ |
| Երրորդը կեֆիրն է | Ամբողջ օրը պետք է խմել միայն կեֆիր, բայց ոչ ավելի, քան 1, 5 լիտր։Եթե դուք զգում եք ուժեղ թուլություն և քաղց, կիվին ավելացվում է ցերեկային խորտիկների ցանկում: Այնուամենայնիվ, մրգերի ավելացումը կարող է դանդաղեցնել քաշի կորստի գործընթացը: |
| Չորրորդ - սպիտակուց | Խորհուրդ է տրվում մեկ հավի կրծքամիս ուտել երեք չափաբաժիններով և դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը՝ առատ կաթնախոտով: Կաթով թեյը ըմպելիք է, որը բաղկացած է կանաչ թեյից՝ կիսով չափ խառնված կաթով։ |
| Հինգերորդ՝ ճարպ այրող ապուրներ և հյութեր | Բարդ օր, հոգնածությունն արդեն կուտակվել է օրգանիզմում, և օգտակար նյութերի պակաս կա։Ուստի առողջությունը պահպանելու համար առաջին օրը կրկնվում է։Հինգերորդ օրվա ճգնաժամը հեշտությամբ հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելացնել 2-3 բաժակ գրեյպֆրուտ կամ նարնջի հյութ։ |
| Վեցերորդ - բանջարեղեն | Զգում է թեթև օր: Թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն օգտագործել հում, խաշած և շոգեխաշած տեսքով։Աղցանները չեն կարող համեմվել ձեթով, թույլատրվում է միայն սոյայի սոուս։Այս օրը անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ, արագ եփել կանաչ թեյ (30 վայրկյանից ոչ ավելի) և թուրմեր՝ կոճապղպեղի ավելացմամբ։ |
| Յոթերորդ - ձուկ և աղցաններ | Քաշի ավելացումից խուսափելու համար օրվա սնունդը պետք է հիմնված լինի շաբաթվա ընթացքում օգտագործվող մթերքների վրա։Սա դիետայից դուրս գալու օրն է, ուստի դիետայի հիմքը պետք է կազմված լինի բանջարեղենից և մրգերից։Խորհուրդ է տրվում նախաճաշին և ընթրիքին աղցան պատրաստել, ճաշը դիվերսիֆիկացնել ցածր յուղայնությամբ ձկան հետ, իսկ գիշերը խմել մեկ բաժակ կեֆիր: |
Ապուրներ քաշի կորստի համար
Ապուրի դիետան թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով նվազեցնել քաշը առանց մարմնի սթրեսի: Նման սնունդը հագեցնում է բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչներով, սահմանափակումները վերաբերում են միայն ճարպերին։Ուստի սնվելու այս եղանակը կարելի է անվտանգ անվանել քաշի կորուստ առանց դիետաների։Դասընթացի առավելագույն տևողությունը 14 օր է։
2 շաբաթվա ընթացքում ճարպ այրող ապուրները օգնում են նիհարել 5 կիլոգրամով։Նույնիսկ 10 օրվա ընթացքում բաղադրատոմսին թույլ հետևելու դեպքում դուք կարող եք կորցնել 7 կիլոգրամ առանց սովի և տանջանքի:
Ապուրի առավելությունները.
- Նիհարող մարմինը սթրես չի ապրում։
- Դասընթացի ընթացքում սովի և թուլության զգացում չկա։
- Քաշը կտրուկ չի նվազում, ուստի կորցրած ճարպը չի վերադառնում: Բնականաբար, միայն ճիշտ սնվելու պայմանով։
Սա առանց սննդաբանի օգնության տանը շտապ նիհարելու անվտանգ միջոց է (ստամոքս-աղիքային տրակտը չի տուժում): Ապուրներով նիհարելու մի քանի եղանակ կա. Տեխնիկան կախված է նպատակներից և առողջական վիճակից։Կան երեք տարբերակ.
- Պահքի օր. Դուք կարող եք օրական երեք ափսեից ոչ ավել ուտել։
- Դիետա. 3-5 օր կերեք բացառապես հեղուկ սնունդ՝ փոխարինելով բաղադրատոմսերը։Թույլատրվում է օրական 3 ափսեից ոչ ավելի օգտագործել։Մեկ ամսից կարող եք կրկնել։
- Նվազեցված կալորիաների ընդունումը: Դրա համար կերակուրներից մեկը փոխարինվում է դիետիկ ապուրով։
Ճարպեր այրող ապուրի բաղադրատոմսեր.
| Անուն | Բաղադրիչներ | Բաղադրատոմսը |
|---|---|---|
| ավոկադոյից | Հավի կրծքամիս - 200 գ, սոխ - 75 գ, բուլղարական պղպեղ - 75 գ, կես ավոկադո, կանաչի, կիտրոն | Արգանակը պատրաստվում է հավի ֆիլեից և ֆիլտրացված: Առանձնացնում ենք 300 գրամ և վրան ավելացնում մանր կտրատած բուլղարական պղպեղն ու սոխը։Հեղուկը նորից բերում է եռման և ավելացնում ավոկադոյի միջուկը։Բլենդերի միջոցով հարում են զանգվածը, ավելացնում կանաչին և մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։ |
| նեխուրով ապուր | Սոխ - 5-6 գլուխ սոխ, գազար - 5 հատ, լոլիկի հյութ - 1, 5 լ, բուլղարական պղպեղ - 2 հատ, կանաչ լոբի - 400 գ, լոլիկ - 5 հատ, կաղամբի գլուխ | Բանջարեղենն ամբողջությամբ լցված է լոլիկի հյութով։Եթե դրանք ամբողջությամբ ծածկված չեն, ապա խորհուրդ է տրվում ավելացնել ջուր։Խառնուրդը պետք է եփել ոչ ավելի, քան 10 րոպե միջին ջերմության վրա՝ բաց կափարիչով, ևս 10 րոպե՝ փակ կափարիչով։ |
| Սոխ | Ալյուր - 1 թ/գ, սպիտակ գինի - 20 գ, սոխ - 1 հատ, սխտոր - 1 պճեղ, տավարի արգանակ - 1 թ/գ, կանաչի | Սոխը կտրատվում է և կարմրում թավայի մեջ։Այնուհետև ավելացնում են գինին, ալյուրը և խառնուրդը եփում են մի քանի վայրկյան։Արգանակը լցնում են խառնուրդի մեջ, ավելացնում սխտորն ու խոտաբույսերը։Հեղուկը հասցնում են եռման աստիճանի և 10 րոպե եփում թույլ կրակի վրա։Խոհարարությունն ավարտվում է ապուրի մեջ հում ձու ավելացնելով |
| վարունգից | Վարունգ - 1 հատ. (մաքրած և մանրացված), սխտոր՝ 1 պճեղ (մանրացված), սամիթ չորացրած՝ 1 ճ. գ. լ / փունջ թարմ խոտաբույսեր, կեֆիր - 200 գ | Բոլոր բաղադրիչները խորհուրդ է տրվում հարել բլենդերի մեջ կամ ուտել օկրոշկա |
| լոլիկ | Լոլիկ՝ 500 գ քերած, սխտոր՝ 1 պճեղ (մանրացված), բուլղարական պղպեղ՝ 1 հատ, դափնու տերեւ, մաղադանոս, 1 հատ մանր կտրատած սոխ։ | Լոլիկն ու սոխը պետք է եփել կես ժամ 500 մլ ջրի մեջ։Այնուհետեւ ավելացնում են մնացած բաղադրիչները եւ խառնուրդը թրմում։ |
| Շամպինիոններից | Սոխ - 1 հատ (օղակներ), շամպինիոններ - 500 գ (մանր կտրատած), կես նեխուրի արմատ (քերած), մարգարիտ գարի - կես բաժակ (օրական 2 բաժակ սառը ջրում թրջած), գազար - 1 հատ։(շրջանակներում) | Հացահատիկը լցնում են 1 լիտր ջրով և եռացնում 30 րոպե։Այնուհետեւ ավելացնում են մնացած բաղադրիչները եւ խառնուրդը եփում են եւս 5 րոպե։Սա օրական չափաբաժին է, այն պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի |
Ինչպե՞ս արագացնել արդյունքը:
Իդեալական կազմվածք ունենալու համար շատերը դիմում են դիետիկ հաբերի օգնությանը։Սա շատ վտանգավոր մեթոդ է, որը հետագայում կհանգեցնի մարմնի քաշի ավելացման։Քաշի կորուստը անվտանգ արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական մեթոդներ։Օրինակ՝ սոդա։
Սոդա լոգանքները կարող են մեծապես արագացնել նյութափոխանակությունը և ազատվել ցելյուլիտից։Ջրային պրոցեդուրաների համար անհրաժեշտ է 1 ճաշի գդալ սոդա լուծել մեկ բաժակ ջրի մեջ եւ խառնուրդը լցնել լոգանքի մեջ։Նման ջրի մեջ պետք է պառկել ոչ ավելի, քան 20 րոպե, ապա շատ ջուր խմել։Մեթոդը հակացուցված է սրտանոթային հիվանդություններ, վեգետոանոթային դիստոնիա և շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց։
Քաշի կորստի համար խմորի սոդա օգտագործելու մեկ այլ միջոց այն ներքին օգտագործումն է: Մեկ բաժակ ջրի և սոդայի լուծույթը պետք է ընդունել դատարկ ստամոքսին ուտելուց մոտ կես ժամ առաջ։Դասընթացը պետք է սկսվի փոշու քանակից, որը տեղավորվում է թեյի գդալի ծայրին: Եթե դա որևէ կերպ չի ազդում ընդհանուր վիճակի վրա, ապա չափաբաժինները կարող են ավելացվել։Առաջին արդյունքների հայտնվելուց հետո անհրաժեշտ է 3 օր ընդմիջում կատարել։Անհրաժեշտության դեպքում չափաբաժնի ավելացումը նույնպես տեղի է ունենում երեք օրը մեկ: